Entrenamiento para principiantes del pádel

1. Lo mejor es empeza situándose  enfrente de una de las paredes de fondo y comenzar a pelotear contra la pared. Al principio quizá sólo pueda golpear la bola un par de veces, pero hay que tener paciencia y perseverar. 
2. Se debe procurar golpear la bola con el centro de la raqueta. Para ello es muy importante no dejar nunca de mirar fijamente la bola, para que así resulte más fácil golpearla con el centro de la raqueta. De esta forma se obtendrá más control y se podrá dirigir la pelota en la dirección que se desee. 
3. Se deberá practicar primero con la derecha, luego con el revés. Cuando ya se dominen esos golpes, se deberá acercar un poco más a la pared y empezar a practicar “voleas”, suavemente, primero con la derecha y luego también de revés.
4. Estos ejercicios se pueden realizar solo, sin acompañante. Así, a base de dedicarle tiempo se empezará a mejorar en cada uno de estos aspectos del juego.

¿Pueden las embarazadas jugar al pádel?

Lo primero que hay que hacer es acudir al ginecólogo. En general, el ejercicio está recomendado durante el embarazo, pero siempre hay excepciones y se dan situaciones en las que la salud de la madre y el bebé corren peligro. Sólo después de una evaluación clínica completa, el médico podrá determinar si existe riesgo o no.

En general, las mujeres que ya practicaban este deporte antes del embarazo pueden continuar con la práctica, pero con moderación y sin forzarse demasiado.

Hay que evitar los deportes que impliquen riesgo de lesiones o caídas. 

Si experimentais alguno de los siguientes síntomas, dejad de hacer ejercicio y llamad inmediatamente al médico:

sangrado vaginal, falta de aliento antes de hacer ejercicio, mareos, dolor de cabeza, en el pecho, debilidad muscular, dolor e hinchazón en los gemelos, disminución de los movimientos fetales, fugas del líquido amniótico.

Pero recordar que el médico es la persona que debe seguir el proceso y analizar cada caso.

Algunas curiosidades sobre el Pádel

-El pádel lo inventaron los tripulantes de los barcos ingleses en el XIX, cuando jugaban con una pelota y una pala de madera contra las paredes de metal de los navíos, para entretenerse durante el viaje.

-En 1924 el norteamericano Frank Beal introdujo el deporte a los parques neoyorquinos y lo llamó "Paddle Tennis"

- Fesseden Blanchardy y James Cogswell fueron los primeros que decidieron jugar al pádel en pareja

-Se atribuye a Méjico el origen del pádel moderno. En los años 70 Enrique Corcuera , como no tenía espacio para una pista de tenis en su casa de Acapulco, decidió aprovechar una pared de frontón, levantó otro muro idéntico paralelo y cerró los laterales con una red metálica para que las pelotas nos se fueran lejos.

-A España llegó gracias a Alfonso de Hohenlohe, amigo de Enrique, quien construyó la primera cancha en su club de Marbella.

-Al principio la puntuación era como en el ping pong, pero luego Luis Ortiz incorpora el tanteo del tenis.

¿Cómo deben coger la pala de pádel los niños y las mujeres?

 Tanto para niños como para mujeres que no tienen fuerza en el golpe de izquierda (revés), inicialmente se recomienda apoyar el dedo pulgar en la parte del puño contrario al golpe de la bola. Con esto se gana en firmeza en el golpe. Tras la realización de ese golpe, volveremos a la empuñadura normal.

Cómo evitar las lesiones de hombro y rodilla en el pádel

Las lesiones más frecuentes entre los practicantes de pádel suelen concentrarse en la rodilla y en el hombro. 
Los múltiples giros que se realizan en un partido de padel al golpear a la bola tras el rebote en la pared hacen que la rodilla sufra, siendo los problemas más comunes las roturas parciales de ligamento y los esguinces. Por ello se está empezando a practicar el pádel en hierba, ya que de esta forma la rodilla se resiente menos.

Los problemas de hombro, como la tendinitis suelen deberse a la utilización de técnicas incorrectas, como golpear tarde a la bola. También son frecuentes las sobrecargas musculares debidas a la repetición de movimientos.

En cualquier caso, un calentamiento previo de 15 minutos en el que se potencien los estiramientos y los movimientos articulares de rodilla y hombros ayuda en gran medida a prevenir estas lesiones.

Mejorar la técnica de golpeo de la bola y evitar los giros bruscos en los que la pierna puede quedar bloqueada son recomendaciones útiles para el aficionado a este deporte.