PARTIDO DE PÁDEL

Se lo llamó viborita (víbora) ya que la idea es que la bola salga al ras del suelo después de impactar con la pared del rival.
Es un golpe de definición y lo utilizará aquellos jugadores que no tienen potencia para traer la bola a su campo; o bien para jugadores que sí la tienen pero que algunas condiciones hacen que se los complique desarrollar ese golpe con efectividad. Como golpe de presión se podrá usar cuando estén bien parados pero alejados de la red siendo una especie de golpe intermedio entre el smash de definición y la bandeja.
Se puede impactar a la bola plana o con slice (cortado).Es aconsejable esta última ya que el efecto hace que la pelota se aplaste mas al piso luego del impacto con la pared, y tendrán mayor control que con un golpe plano en el que la bola sale muy rápido y con poca sensibilidad de sus paletas.
LA TECNICA
1- Colocar el cuerpo de costado, perfilados a la pelota, llevando al mismo tiempo la paleta justo detrás de la cabeza y señalando la pelota con el brazo libre totalmente extendido hacia arriba y adelante.

2- Los pasos de ajuste para llegar a la pelota deberán ser de costado manteniendo la posición del cuerpo.
Es importante que los pies estén separados un poco más que el ancho de los hombros como para estar bien afirmados.

3- El punto de impacto está al costado y separado de la línea del cuerpo y a la altura de la cabeza. El objetivo es dejar bajar un poco la pelota para que entre con menos ángulo al piso de manera que el pique (bote) sea mas bajo.

4- El movimiento del brazo es de adentro hacia fuera separándose del cuerpo e impactando a la pelota por la derecha de la misma para jugadores diestros (foto 9) o por la izquierda en el caso de zurdos. La idea es hacer rotar a la pelota como para frenar un poco la velocidad y conseguir que la bola salga de pared al ras del piso. Algo importante es que la pelota debería salir girando como si fuera un trompo y no girando hacia atrás.

5- Para la terminación del golpe no deberán pasar la punta de la paleta hacia abajo y adelante ya que si lo hicieran le estarían dando efecto de top y la bola levantaría luego del rebote en la pared. Por lo tanto el brazo debe seguir más recto hacia delante detrás de la dirección de la pelota. El fin del movimiento seria casi en el hombro contrario.

6- Las piernas deberán estar levemente flexionadas y en el momento del impacto terminarán apoyando todo el peso del cuerpo en la pierna que esté por delante (izquierda para jugadores diestros).

7- La dirección será siempre a la pared de fondo y deberá picar (botar) entre la línea de saque y la pared de fondo del rival.
Pueden jugarlo cruzado, paralelo o al medio buscando en este último caso que la bola salga de pared justo por el medio de la cancha (por encima de la línea de saque del medio).

8- La intención es jugar una bola rápida y que salga baja para dificultar su devolución, el límite de la velocidad se los dará el control que tengan de la pelota y del lugar de la cancha desde donde estén así como también la finalidad con la que lo jugaron; ya sea para presionar o para definir.
Entrenen e intenten tenerlo como una variante mas como para definir o presionar.

Posición básica de espera: Para poder iniciar rápido los primeros movimientos es muy importante partir siempre de una buena posición básica de espera, ya sea en la defesan o en la red. Las piernas semi-flexionadas y con una separación similar a la medida del ancho de los hombros, éstos volcados un poco hacia delante y con los brazos algo flexionados sosteniendo la pala a la altura del pecho. Partiendo desde esta posición es como obtendremos una mayor velocidad de reacción para ir en busca de la bola.

Desplazamiento lateral utilizado para coger las bolas que van hacia los lados.Debemos realizarlo sin cruzar los pies y con las piernas ligeramente flexionadas para obtener mayor velocidad. Estos desplazamientos también se utilizan como pasos de ajuste y requieren de una buena coordinación.

- Deporte asequible
- La reglas son sencillas.
- Divertido, social y competitivo.
- No es necesario disponer de una equipación excesivamente compleja de adquirir.
- Nos permite trabajar conceptos muy variados en pareja (colaboración, saber competir,
capacidad de esfuerzo y superación).
- Impresionante aumento en el número de practicantes en los últimos años.

Ten en cuenta los siguientes consejos para ganar puntos gracias a la empuñadura correcta:

Si juegas con empuñadura de derecha un poco marcada , tendrás un buen drive y un buen revés cortado. Pero si el que está enfrente se da cuenta , con sólo tirar bolas muy cortadas a tu derecha, conseguiría o que falles o que le regales el punto al siguiente golpe.

Si juegas con empuñadura de revés marcada, tendrás un buen reves liftado, drive cortado, bandeja hacia la izquierda, y la podrás sacar fácilmente por 3 metros, pero las salidas de pared de derecha y las voleas de derecha serán muy limitadas.

Si juegas con continental, podrás hacer todo, pero si no pronas el brazo y bloqueas la muñeca en cada golpe, no tendrás fuerza y si no la das en el centro, la bola se caerá muerta de tu raqueta y no pasará al otro lado.

La columna vertebral se encuentra expuesta a lesiones por sobrecarga, especialmente en la zona lumbar. Los remates altos obligan a adoptar posturas que aumentan la curva normal de dicha zona. Por ello son habituales las lumbalgias que se originan en músculos y ligamentos, más por esfuerzos repetidos que por traumatismos puntuales.
Por las características del pádel, produce descompensaciones que sobrecargan la musculatura, es importante detectarlas a tiempo y corregirlas, como también compensarlas en el gimnasio para buscar una biomecánica correcta del movimiento.

• No flexionar las piernas.
• Levantar el codo antes de golpear.
• Impactar muy adelante o atrás del cuerpo.
• Preparar con el brazo muy encogido.
• Preparar con el brazo muy estirado.
• Entrarle a la bola por abajo o por arriba.
• Terminar hacia abajo o muy hacia arriba.
• Tener la muñeca floja.
• No acompañar el movimiento con el cuerpo.

Al igual que el drive, es muy utilizado en la defensa, por lo que al no ser de ataque no se hace necesario jugarlo con demasiada potencia.

Hay que golpear la bola a la altura de la cintura por delante de la linea imaginaria de nuestra cadera izquierda, aproximadamente un palmo por delante de nuestra cadera. El brazo izquierdo está desplazandose hacía atrás.

Terminando el movimiento con la pala apuntando a la red y el otro brazo hacia nuestra pared, seguimos de lado, es decir, los hombros no se giran ya que descontrolaríamos demasiado el movimiento.

Cuando previamente se haya establecido, en caso de empate a 6 juegos se jugará una muerte súbita o "tie-break".
El "tie-break" lo ganará el primero que llegue a 7 puntos, siempre y cuando lo haga con 2 de ventaja.
En el "tie-break" comenzará a sacar el jugador al que le corresponda en el caso de no haber habido "tie-break" y lo hará desde el lado derecho de su pista, sacando una sola vez. A continuación sacará el contrario 2 veces, empezando a hacerlo desde el lado izquierdo, y así sucesivamente.
Los jugadores cambiarán de campo cada 6 tantos.
El vencedor de la muerte súbita o "tie-break" se anotará el set por 7-6.
En el set siguiente empezará a sacar un jugador de la pareja que no hubiera empezado sacando la muerte súbita

La práctica del pádel, como cualquier otro deporte, es un beneficio para nuestra salud. No sólo incrementamos nuestro fondo físico y quemamos calorías, sino que, también mejoramos nuestra coordinación de movimientos, ya que el juego se basa en desplazamientos cortos de piernas, tanto laterales como hacia delante o hacia atrás, coordinación de ambos brazos para golpear correctamente a la bola, y lectura anticipada de la próxima jugada, para una correcta situación dentro de la pista.
Además, nos beneficia en nuestro sistema cardiovascular al ser un deporte esencialmente aeróbico.

El tenis y el pádel se asemejan mucho, pero aunque el tenis puede ser la principal fuente de referencia del pádel, estos dos deportes tienen sus diferencias.. En primer lugar, la pista de pádel es más reducida, y contamos con una pared de tres metros de altura en el fondo y parte de los laterales que forma parte activa del juego. Cuando la pelota golpee en ella, podemos devolvérsela a nuestro rival, siempre y cuando no vuelva a pisar nuestro campo antes. Otra diferencia es el ritmo de juego. Al jugarse casi siempre por parejas (el pádel individual es muy poco frecuente), lo importante no es golpear la pelota con la máxima potencia, ya que el espacio de pista es más limitado, sino colocarla siempre en el mejor lugar posible, generalmente muy cerca de la pared, para dificultar la devolución del rival.
En lo que respecta a la puntuación, se sigue el mismo sistema que en el tenis, con partidos a 3 ó 5 sets.

La motivación es el arma fundamental para ganar un partido.Jugar con ganas, garra y luchar todas las bolas hasta el final . Pero es cosa de dos. Es de vital importancia que nos concienciemos de que el pádel es un deporte de equipo, que se juego con un compañero y los dos jugadores del equipo deben estar igualmente motivados, y tener el reto de jugar para ganar.
La concentración es otra de las claves. Sólo tengo que tener en la cabeza la estrategía con mi compañero, dejando de lado o aparcando la vida real tras el partido.Ambos debes estar concentrados
En cuanto al autocontrol , es necesario no recriminar al compañero ante un fallo, podría desmoralizarlo para seguir en el juego. Lo mejor es animarle y hacerle ver en qué ha fallado y cómo evitarlo.
Tener seguridad y no dar muestras de debilidad, dar la impresión de tener controlada la situación. Si empezamos a remontar e intimidamos, una vez que igualemos el rival se hundirá probablemente.
La estrategia es fundamental. Debemos ser inteligentes y analizar al rival, usar todos nuestros conocimientos sobre técnica y táctica.

Es un golpe complejo y especifico del pádel.

La bandeja es aconsejable siempre que deban resolverse globos pasados del rival, los que obligan a ejecutar un smash desde una posición incómoda, desde donde no podrán buscar la definición.

Se suele ejecutar cuando el globo del rival queda entre la mitad de la pista y la línea de saque, se debe situar cerca de la red . La cara de la pala queda abierta mirando al cielo.

El armado del golpe, y el recorrido de la paleta hasta el impacto con la pelota deben ser cortos .

La paleta deberá estar, o pasar en algún momento de su recorrido hacia la pelota, por encima del punto de impacto intentando de esta forma un swing descendente para imprimirle efecto de slice a la pelota.

Es importante no pasar la punta hacia adelante con la muñeca ya que daremos mas rebote en la pared y correremos el riesgo de dejar muchas pelotas en la red.

La altura donde conviene impactar a la pelota es levemente por debajo del máximo alcance que tengamos extendiendo nuestro brazo como para poder darle slice.

El brazo izquierdo (o derecho en el caso de jugadores zurdos) deberá estar extendido señalando a la pelota.
Si el globo es muy pasado será necesario saltar.

• No flexionar las piernas.
• Levantar el codo antes de golpear.
• Impactar muy adelante o atrás del cuerpo.
• Preparar con el brazo muy encogido.
• Preparar con el brazo muy estirado.
• Entrarle a la bola por abajo o por arriba.
• Terminar hacia abajo o muy hacia arriba.
• Tener la muñeca floja.
• No acompañar el movimiento con el cuerpo.

Cuando una pareja gana su primer punto se contará 15. Al ganar su segundo punto se contarán 30. Al ganar su tercer punto se contarán 40 y con el cuarto punto ganado se cantará juego, excepto si ambas parejas han ganado tres puntos, con lo que la puntuación recibe el nombre de "iguales". El tanto siguiente se denomina "ventaja" en favor del ganador y si el mismo vuelve a ganarlo se adjudica el juego. En caso de perderlo, se volvería a "iguales". Y así sucesivamente hasta que uno de los participantes haya ganado dos puntos consecutivos.
La pareja que primero gane 6 juegos, siempre con un mínimo de 2 de ventaja, se anotará el set. En caso de empate a 5 juegos se deberán jugar dos más, hasta ganar por 7-5, pero si se produce empate a 6 juegos, ganará aquel que consiga dos de diferencia o, en caso de haberse establecido previamente, se aplicará el "tie-break" o desempate (Regla 14).
Los partidos podrán ser al mejor de 3 o 5 sets. En los partidos al mejor de 5 sets existe la posibilidad de un descanso adicional de 10 minutos, después del tercero, siempre que lo solicite al menos una de las parejas.

Cuando un jugador sea molestado por cualquier cosa fuera de su control, con excepción de las instalaciones de la pista o su compañero, el punto deberá repetirse, "let".
Si un jugador comete una acción, ya sea deliberada o involuntaria, que moleste a su contrincante para la ejecución de un golpe, el árbitro, en el primer caso, concederá el tanto al contrincante y en el segundo ordenará la repetición del tanto, "let", cuando el jugador que haya molestado lo haya ganado.

La superficie de la pista podrá ser de cemento, césped sintético, o moqueta.
Las de cemento son más baratas y fáciles de montar. Sin embargo, hoy en día casi todas son de cesped artificial.
En estas pistas de cesped, las bolas van más lentas y botan menos, son más complicadas de sacar de la pared, pero, al ser una superficie más blanda, hace que haya menos sobrecargas musculares o lesiones, y permite que los jugadores se cansen menos.Además, en las pistas de cesped sintetico se puede jugar después de llover y permiten su utilización en cualquier época del año.

La forma de una pala de pádel determina unas carácteristicas de comportamiento de la pala durante el juego que tienen que ir en consonancia con nuestro estilo de juego.

Palas de pádel con forma diamante
Aportan potencia a los golpes.La pala diamante es ideal si tienes un swing corto .El golpe más beneficiado sería el remate plano con buena pronación de muñeca y golpeando la bola en su punto más alto para conseguir dar la máxima altura a la bola después de impactar con la pared de fondo.

Palas de pádel con forma redonda
Aportan control, ideales para jugadores que poseen un swing largo.Los golpes habituales de derecha y revés desde el fondo de la pista son los beneficiados .

Palas de pádel con forma pera u ovalada.
Es el formato más extendido de todos. Es ideal para jugadores con un swing medio, pudiendo inclinarnos en seleccionar dentro de la forma de pera un tamaño desde classic hasta oversize, en la medida que poseamos un swing más largo o más corto respectivamente. Los golpes planos en general , voleas, remates, salidas de pared, etc, se ven beneficiados por su amplio punto dulce.

El golpe completo de pádel se divide en tres partes:

una preparación (back swing): es la encargada de darle la velocidad, a mayor preparación, mayor velocidad de su tiro.
punto de contacto con la pelota: Esta es la porción del golpe, donde técnicamente el golpe sale “cruzado” o paralelo”, según la posición de jugador. Es la encargada de darle la dirección a la pelota
finalmente, terminación: es la que define la profundidad del tiro, a mayor terminación, mayor profundidad..

Recuerda: Si el golpe comienza mal, seguramente terminará mal.

Tú y tu compañero,debéis coordinar vuestros movimientos a derecha e izquierda de la misma manera que lo hacen los limpiaparabrisas de un coche, buscando cubrir ante todo el golpe paralelo, que es el más inmediato, y pudiendo reaccionar mejor ante el golpe cruzado.No puedes moverte individualmente sin tener en cuenta a tu compañero porque provocarás espacios libres que faciliten el tanto a tus contrincantes. Si tu compañero se mueve a un lateral para devolver la bola, tú debes moverte hacia el mismo lado manteniendo la distancia.

El Pádel Pro Tour (PPT) es el Circuito de Pádel Profesional más relevante a nivel mundial.
Nació en el año 2005, promovido por un grupo de organizadores de Torneos Profesionales de Pádel y fruto del acuerdo entre éstos, la Asociación de Jugadores Profesionales de Pádel (AJPP) y la Asociación Femenina Española de Pádel (AFEP).

El crecimiento del pádel es imparable. Cada vez son más las personas que se acercan a probar esta actividad que engancha. El notable aumento de torneos y pruebas a todos los niveles no deja de ser una muestra importante del auge que tiene este deporte; pero donde más se está notando es con la presencia de la mujer en cada uno de los eventos que se realizan. El número de jugadores se ha multiplicado en los últimos años y, aunque sigue dominado en su número por los hombres, cada vez son más las mujeres que se inician en el deporte del pádel.
El pádel ha llegado a tal extremo que ni el sexo ni la edad son impedimentos para poder practicarlo. Un dato: de diez jugadores que se inician, seis son mujeres.

Normalmente, el golpe de derecha o drive se utiliza para el saque, el resto y para defender.

1.Posición de espera : pies paralelos en línea con los hombros, pala apoyada en la mano izquierda, alineada con el pecho (evita bajar la pala), piernas levemente flexionadas para estar en posición de espera activa. Esta posición se debe mantener antes de ejecutar cualquier golpe recuperando la situación ya sea en el fondo de la pista o la red tras un desplazamiento.

2.Posición de Armado: giramos los hombros, apuntando el hombro izquierdo hacia la bola, la mano izquierda debe apuntar donde botó la bola, elevando la pala hacia atrás sin cambiar la posición de la misma (el canto de la pala debe apuntar a nuestra pared de fondo, apoyar la pierna izquierda al frente (el peso del cuerpo pasa de la pierna de atrás a la de ante a la hora de impactar la bola).

3.Impacto: Golpear la bola a la altura de la cintura justo en la linea imaginaria de nuestra cadera izquierda (la cara de la pala es la que nos indica ladireccion de la bola, a la hora de impactar, donde apunte la cara de la pala, es donde irá la bola)

4.Terminación: terminando el movimiento con la pala a la altura del hombro contrario, haciendo apuntar el canto de la pala a la red.

El servicio se repetirá (let) sí:

La pelota toca la red o los postes que la sujetan (sí están dentro del área de juego) y luego cae en el área de servicio del restador, siempre y cuando no toque la malla metálica antes del segundo bote.
La pelota después de tocar la red o los postes (si están dentro del área de juego) golpea a cualquier oponente o artículo que porten o lleven puesto.
Se efectúa cuando el restador no está preparado (Regla 9).

Si el "let" se produjera en el primer servicio, este deberá repetirse. Si se produjera en el segundo servicio, el que saca tendrá derecho sólo a un saque más.
Un punto en disputa es "let" sí:

La pelota se rompe durante el juego.
Si el juego se interrumpe por alguna situación imprevista y ajena a los jugadores.

El jugador que durante el juego considere que se ha producido una de las situaciones que el reglamento califica como "let", deberá hacerlo saber de inmediato al juez árbitro y no permitir que el punto en disputa continúe, so pena de perder el derecho de hacerlo luego de que el mismo haya finalizado.
El árbitro puede mandar repetir un tanto, en cuyo caso el jugador al saque tendrá derecho a dos servicios.

Si al jugador que resta o a su compañero les golpeara la pelota o la tocaran con la pala antes de que hubiera botado, se considerará tanto del jugador al servicio.

La capacidad que posee un jugador para ver el golpe que va a realizar el contrario momentos antes de que éste lo realice, se denomina capacidad de anticipación. La anticipación es una característica fundamental en los jugadores de élite.

Mientras más capacidad de anticipación tenga un jugador, más fácil va a llegar al golpeo y mejor parado va a poder encontrarse en la pista para realizar el gesto técnico adecuado a esa bola.

La capacidad de anticipación es entranable y mejorable.

La anticipación a la jugada hay que trabajarla con respecto a 3 aspectos esenciales:

Analizar los movimientos del contrario para anticiparme a su jugada.
Analizar la táctica del contrario.
Analizando la geometría, podemos saber hacia dónde se dirigirá el golpeo del contrario.

Para ganar un partido de pádel, es necesaria una estrategia bien definida .Ésta se debe decidir entre los dos integrantes de la pareja, valorando nuestro juego y el de nuestros rivales.
La estrategia en el pádel podríamos definirla como el conjunto de golpes, movimientos y posiciones dentro del campo que debemos efectuar para optimizar nuestro rendimiento ante un determinado rival. Por ejemplo, ante dos personas ágiles y rápidas, pero con poca altura, deberíamos darnos cuenta de cuales son los golpes y las posiciones con las que más daño les podemos producir, para luego llevarlo a práctica (globos).
Es importante, a la hora de trazar una estrategia, conocer a nuestros rivales. Saber como juegan, como son físicamente, cuales son sus puntos fuertes y también sus puntos débiles .
La estrategia se debe pensar antes del partido, sin embargo, se puede ir modificando a medida que transcurre el partido.

Normalmente, a la izquierda se coloca el jugador más ofensivo, y la derecha el de contención. Por último, decir que es importante tener a nuestro mejor jugador enfrentado de forma diagonal al mejor de su equipo.

Generalizando, (aunque no se debe), podemos decir que las mujeres se encontrarán mas cómodas jugando en pesos comprendidos entre 360 y 380 gramos, y los hombres entre 375 y 400 gramos.
Los niños entre 5 y 10 años estarán cómodos entre 280 y 340 gramos, siendo importantísimo su nivel de juego y constitución física.

Cuando sólo somos dos jugadores para un partido de pádel, lo mejor son las pistas individuales, que son iguales que las pistas tradicionales , pero más estrechas. La pista normal de padel mide 20 metros de largo por 10 metros de ancho, en la individual se respeta el largo siendo el ancho de 6 metros, es decir 20x6 metros. El resto de elementos de la pista son análogos a la pista normal, altura de red, medidas de los cristales o muros, etc.
También suelen utilizarse para las clases de iniciación ( con uno ó dos alumnos/as de poco nivel ).
Este tipo de pista te exige algo más de control, hay que afinar más para que no se vaya a los laterales. Se pueden practicar todo tipo de golpes: voleas, remates, globos, golpes de fondo, etc. Probablemente el golpe que queda mas desvirtuado es el saque, ya que el ancho de la zona de recepción es solo de tres metros.

El que saca no debe hacerlo hasta que quien está al resto se encuentre preparado y si no lo está, ni hace tentativa alguna para la devolución, el jugador al servicio no puede reclamar el tanto aunque el saque fuera bueno. De igual forma, el que resta no puede reclamar en caso de que el saque hubiera sido malo. El jugador al resto puede parar el juego si no estuviera preparado.

El jugador que saca tendrá derecho a un segundo servicio si el primero no hubiera sido válido. Este segundo servicio se sacará desde el mismo lado en que se efectuó el anterior y a continuación del primero.

Aunque son muchos los practicantes de pádel en invierno, hay pocos polideportivos que tengan pistas cubiertas de pádel. Pero el frío y las condiciones húmedas de la pista pueden dar lugar a lesiones.

En cuanto a la ropa a utilizar, se deben elegir prendas cómodas que proporcionen un aislamiento del frío, que sean impermeables pero que a la vez permitan la transpiración.
Es aconsejable realizar un calentamiento más prolongado de lo habitual. La ropa se debe quitar de forma gradual.
El tipo de zapatillas puede influir directamente en el juego pues si no tienen suficiente agarre, no se tiene la suficiente seguridad en los golpes.
Mantener siempre la hidratación.
Al terminar un partido, no quedarse con la ropa húmeda. En este caso puede suceder que el músculo siga caliente todavía por la actividad física, pero el factor externo de la temperatura hace que se enfríe de golpe pudiendo ocasionar contracturas, más agujetas de lo habitual, incluso provocar alguna lesión.

Atacar la pelota solamente cuando nos quede alta (por encima de la cintura) y cuando estemos bien colocados, es decir, con los pies afirmados y con el perfil correcto.
Jugar cruzado y cambiar al paralelo cuando estemos cómodos y en posición de lastimar al rival.
Desde el fondo ,si la bola nos queda por debajo de las rodillas nos tendremos que meter detrás de la bola, agacharnos y salir con un globo.
Si estamos atrás y la bola nos queda alta podemos intentar una bajada de pared, o también podemos decidirnos por tirar un globo desde esta posición más cómoda, por lo que estaríamos usando un “globo ofensivo”.
No intentar rematar cuando el globo del rival viene alto y pasado. En ese caso usemos la bandeja para trabajar el punto y lograr que el rival deje una bola corta para pegar.
Si no estamos en la posición correcta, trataremos de meterla dentro y no de ganar el punto.

El pádel es un deporte de movimientos de carrera corta y paradas bruscas y la articulación del tobillo sufre de manera especial.
La mayoría de las lesiones del tobillo se producen por mecanismos de torsión bruscos, lo cual produce una distensión de las estructuras capsulo-ligamentosas.
En cuanto a los síntomas, es normal que el dolor sea muy leve inicialmente, pero poco a poco se hace más intenso y dificulta la deambulación. Generalmente se acompaña de tumefacción, enrojecimiento y en casos más severos de un hematoma en el tobillo.

Para prevenir esta lesión, se recomienda un buen calentamiento del tobillo (movimientos de flexo-extensión, rotaciones…) previo al partido.
En un primer momento, se aconseja reposo y elevación del miembro afectado . También se recomienda la poner hielo para disminuir la inflamación.Una vez pasadas las primeras 48 horas y dependiendo del grado de severidad de la lesión se recomienda la deambulación progresiva con carga parcial, ayudados por una tobillera. En casos más severos, es necesario inmovilizar el tobillo (férula posterior, botín de yeso) aproximadamente 2-3 semanas para permitir la cicatrización del ligamento dañado.La secuela más frecuente es la inestabilidad crónica del tobillo (”esguince mal curado”) que se debe en la mayor parte de los casos a un tratamiento insuficiente o bien un error diagnóstico.

-Colocarse cerca de la pelota.
-Golpear a la altura de la cintura, y en principio no dar efectos a la pelota.
-La pared reproduce el ángulo de la pelota
-Todo rebote hace perder velocidad a la pelota, no hay que precipitarse.
-Cuando viene la pelota debemos “torearla”, esto es realizar un giro de hombros y cadera de manera que nos quedemos de lado y con la pala preparada para acompañar a la pelota con los cantos semiabiertos.
-El golpeo lo realizamos, y esto es lo mas importante, una vez que la pelota nos halla sobrepasado.
-la terminación sería continuar el movimiento del brazo hasta que la pala nos quede a la altura del pecho. Intentando que los pies sigan de lado y echando el peso hacia delante.

En el mercado existen palas para principiantes , sin embargo, no es una cuestión técnica sino económica, ya que no es recomendable invertir mucho dinero en una buena pala si no saben si van a seguir en este deporte. Un perfil aceptable comienza desde 32-33 mm hasta 38. Debes fijarte en el formato que te resulta más cómodo, ovalado, triangular angosto, triangular ancho, etc. y busca un peso promedio de 370-380 gr.
En general, el principiante busca una pala que le transmita potencia y control , además de ser manejable.

La pareja que recibe el saque en el primer juego de cada set decidirá cuál de sus dos integrantes comenzará a restar, y dicho jugador continuará recibiendo el primer servicio de cada juego hasta la terminación del set.
Cada jugador recibirá durante el juego alternativamente el saque y una vez que el orden haya sido decidido, no podrá ser alterado durante ese set, pero sí lo podrá hacer al principio de un nuevo set.
Si durante un juego, el orden de resto es alterado por la pareja que devuelve el servicio, deberá continuarse de esta forma hasta el final del juego en el que se ha producido la equivocación. En los juegos siguientes de aquel set, la pareja adoptará la colocación escogida al iniciar el mismo.

Un buen calentamiento es imprescindible para praparar nuestros músculos y afrontar un intenso partido de pádel.

Prepararemos el cuerpo para el ejercicio y evitaremos lesiones graves que pueden apartarnos de las pistas de pádel durante una buena temporada. La duración aproximada de los mismos es de 15 minutos.

1. Carrera lígera de 5 a 10 minutos para elevar las pulsaciones.

2. Ejercicios de tobillos y gemelos : círculos y estitamientos.

3. Cuádriceps y abductores.

Nos cogemos el pie por detrás, de tal manera que la pierna quede flexionada.

Para calentar los abductores, nos sentamos en el suelo con las piernas flexionadas, y los talones tocando planta de pie con planta de pie.

4. Espalda

De pie, con las piernas extendidas, y abiertas, llevar el tronco hacia abajo hasta tocar el suelo, primero a un lado, al centro y luego a otro.

5. Movilidad de Brazos y hombros: circunsferencias y estiramientos

Es un golpe muy importante a la hora de descolocar al contrario buscando que nos deje una bola fácil para así ganar el punto.

Una vez que somos conscientes de que el golpe a ejecutar es una volea debemos atacar la bola en lo posible para lograr impactar lo más cerca de la red .
La posición ha de ser mirando al campo contrario hacia donde esté la pelota, semiflexionado, y con la raqueta de canto hacia nosotros y a la altura del pecho para poder iniciar el golpe hacia cualquiera de los dos lados, nunca colgando por los lados.
En cuanto al golpe, ha de ser con muñeca firme, delante del cuerpo, cerca y a una distancia lateral no muy grande.
La pala ha de estar a la altura de nuestra cabeza u hombros si llegamos cómodos a volear y si está más baja flexionaremos para un mejor control de la volea, y en una inclinación de 45 grados o superior.
Ejecutar el golpe con movimientos cortos, controlados y los pasos justos para llegar bien a la bola.
Atacaremos la volea de derecha con la pierna izquierda y la de revés con la pierna derecha para volcar el peso del cuerpo en el golpe , evitando golpear dejando el cuerpo atrasado.
Los golpes deben ser profundos y buscando las paredes, y si nuestro nivel nos lo permite tratar de incorporarles un efecto cortado atacando la bola por debajo con la cara de la pala abierta sin por ello restarle mucha velocidad.
Después de golpear debemos retornar rápidamente a la posición inicial de espera.

La inadecuada empuñadura de tu pala te puede llevar a sufrir algún tipo de molestia muscular o incluso convertirse en una lesión crónica,por el contrario, si cogemos la pala de pádel de manera correcta, conseguiremos mejores golpes ya que mejorará tu control y tu potencia.

No fuerces la postura, tienes que sentirte cómodo.
No debes llegar a cerrar por completo la mano. Es decir, la uña del dedo anular debe quedar a un par de centímetros del muslo del dedo pulgar. Si apretases con fuerza, el puño no ha de quedar nunca completamente cerrado.
Ten en cuenta que debes golpear la pelota con la mayor superficie posible de la pala.
Debemos intentar mantener siempre la misma forma de coger la pala para todos los golpes, tanto para golpes de derecha (drives) como de izquierda (revés).

1. El jugador que resta deberá esperar a que la pelota bote dentro de su área de servicio y deberá golpearla antes del segundo bote.
2. Si la pelota botara dos veces seguidas dentro del campo, aun haciéndolo después de haber dado en una de las paredes, el saque se considerará tanto para el que sirve. En caso de que la pelota dé en la "esquina" o "pico" que está en la unión del muro con la malla metálica, el saque sólo se considerará válido si, tras botar en el suelo y dar en el mencionado "pico", saliera oblicuamente en dirección al que resta.
3. Si el jugador que resta golpeara la pelota antes de que bote en el área de servicio o antes de que el servicio sea falta, perderá el tanto.

La Dormilona es un jugada de pádel que trata de dormir la bola, es decir, como una dejada en la red, pero que se efectúa tras un remate de los contrarios en donde la bola sale mucho de la pared llegando a la red. Es entonces cuando en vez de devolver la bola fuerte se corta mucho de forma que bota y se queda en la red. Si se corta y se aplica el efecto adecuado, se puede conseguir que tras el bote vuelva a la red o al propio campo haciendo imposible su devolución.
Es un golpe muy arriesgado que se utiliza poco. La bola debe venir rebotada de tu pared y quedar muy cerca de la red y no puede venir con efecto (el remate del contrario tiene que ser plano).

Podremos golpear la pelota en el campo de los rivales, siempre sin tocar la red, cuando la bola devuelta por ellos haya botado ya en nuestro campo.
Por ejemplo, cuando uno de nuestros rivales acaba de conectar un duro smash, y la bola tras golpear en la pared de fondo, mantiene la suficiente velocidad como para que les vaya de vuelta a su campo, en este caso, si llegamos antes de que la bola bote en su campo, podremos golpearla, a pesar de que lo hagamos sobre el campo contrario, siempre sin tocar la red.

1. Drive: normalmente se utiliza para el resto y para defender, por lo que no es necesaria demasiada potencia.
2. Saque: no es tan importante como en el tenis, aunque te puede proporcionar una ventaja en la posición de la red.
3. Globo: para muchos el golpe más importante. De tipo defensivo, sirve para preparar el contraataque, coger la posición en la red, quitarse presión del contrario, ralentizar el partido, etc.
4. Volea (derecho, revés): junto con el remate, conforma el ataque de cualquier jugador de pádel.
5. Salida de pared: un gran aliado. Muy útil, sobre todo cuando el contrario te envía un globo que no puedes rematar.
6. Smash: es la mejor opción para sacar la pelota de la cancha.
7. Bandeja: es un golpe en que dejamos que bote poco la pelota y se ejecuta, aproximadamente, a media pista, para no perder la posición de la red.
8. Viborita: golpe intermedio entre el smash y la bandeja. Se utiliza para definir o para presionar, según desde qué parte de la cancha se ejecute. Es muy útil para jugadores que no tienen potencia para traer la bola a su campo.
9. Trepadora: remate suave que busca las paredes laterales y la red.
10. Golpe envuelto: aunque no es un golpe ganador, puede ser muy útil para descolocar al adversario. Aquí prima la colocación más que la fuerza. También existen otros golpes que se dan en función de la rotación de la pelota. Así, están los golpes planos, con rotación hacia delante (topspin), con rotación hacia atrás (slice o backspin) o con rotación de costado (sidespin).

Aunque, equivocadamente, es el golpe menos entrenado y menos valorado, el globo es un golpe muy importante en el padel.
Es un golpe defensivo que sirve para preparar el contraataque, coger la posición en la red, quitarse presión del contrario si se nos complica el punto, ralentizar el partido, etc....
Es el golpe más fácil, el que más opciones brinda ( manejar los tiempos de un partido, descansar, recuperarse, y desgastar al rival.
Tiene dos premisas básicas :
1.- Que sea alto,unos 7 u 8 metros, es decir, que como mínimo superen la línea de los focos de la cancha.
2.- Que sea profundo.

La pareja que tenga el derecho a servir en el primer juego de cada set, decidirá cual de los compañeros comenzará a servir. Al terminar el primer juego, la pareja que ha venido restando pasa a sacar y así alternativamente durante todos los juegos de un set. Una vez establecido el orden de servicio, este no puede ser alterado hasta el comienzo del siguiente set.

Al empezar cada set, la pareja que le corresponde sacar decidirá cual de los dos jugadores efectuará el saque y de ahí en adelante lo harán por turno, sacando uno en cada juego.

Si un jugador saca fuera de su turno, el que hubiera tenido que sacar debe hacerlo apenas descubierto el error. Todos los tantos contados antes de advertirse el error son válidos, pero si ha habido una sola falta de saque antes de apercibirse, ésta no debe contarse. En el caso de que antes de apercibirse del error se haya terminado el juego, el orden de saque permanecerá tal como ha sido alterado, hasta la finalización del set.

Una lesión frecuente entre los practicantes del pádel es el codo de tenista. Los entrenadores más expertos insisten frecuentemente en que, para prevenir el codo de tenista, debe prestarse especial atención a la ejecución correcta del golpe de revés.
Aquí tienes algunos consejos más:
- Calienta y haz estiramientos graduales de la muñeca.
- Comienza los golpes de revés desde el hombro.
- No coloques el pulgar detrás del mango de la raqueta para lograr más apoyo en el revés.
- Dobla el brazo en los golpes frontales. Esto facilita el que los bíceps y la espalda hagan la fuerza en el movimiento, en lugar del codo.
- Al rematar, dobla el brazo. Si lo mantienes estirado, con la muñeca muy rígida el golpe se transfiere con toda su fuerza de la muñeca al codo.
- Por último, conviene corregir los gestos técnicos para reducir el exceso de carga sobre el antebrazo por una mala ejecución.

Las lesiones de rodilla y hombro son las más frecuentes entre los practicantes de pádel.
Los múltiples giros que se realizan en un partido de pádel al golpear la bola tras el rebote en la pared hacen que la rodilla sufra, siendo los problemas más comunes las roturas parciales de ligamento y los esguinces.
Los problemas de hombro, como la tendinitis suelen deberse a la utilización de técnicas incorrectas, como golpear tarde la bola. También son frecuentes las sobrecargas musculares debidas a la repetición de movimientos.

El objetivo es ganar 2 de 3 sets o 3 de 5 (dependiendo de la puntuación pactada antes del partido), por tanto, n hay un tiempo oficial para el partido. Dependerá del nivel de los rivales y la facilidad que haya para que uno de los dos alcance antes la victoria.

Una pareja bien posicionada reduce los espacios para el adversario y facilita la devolución de la bola:
-Posición de saque

Cuando estamos sacando de derecha para izquierda nuestro compañero deberá posicionarse más o menos a 3 metros de la red, cerrando el lado izquierdo para cubrir una devolución en paralelo. El que sirve se colocará lo más rápido posible en la red en el centro de la pista para proteger una devolución en diagonal.
Cuando estamos sacando de izquierda para derecha, nuestro compañero mantendrá la distancia mencionada, cerrando la devolución en diagonal. El sacador se colocará lo más rápido posible en la red, cerrando el lateral derecho para evitar una devolución en paralelo.

-Posición para recibir el saque

El que recibe el saque deberá situarse un paso atrás de la línea de saque, y estirando el brazo en dirección a la pared lateral la pala deberá casi tocarla (tanto de derecha como de izquierda)

– Si el saque es corto y flojo, se debe dar un paso al frente e interceptar la bola antes de que esta rebote en la pared lateral.
– Si el saque es largo y fuerte, se debe dar un paso atrás y golpear la bola después de que rebote en la pared lateral.

El jugador que no está recibiendo el saque, deberá situarse en el medio de su mitad de campo manteniendo una distancia aproximada de 1 metro detrás de la línea de saque.

- Posición durante el juego

Posición más defensiva: En el fondo .A un paso de la línea blanca (1 m.), situado cada jugador en el medio de su mitad de campo.
Posición más ofensiva. En la red . Cada jugador se situará a unos 3 metros de la red, evitando juntarse demasiado para evitar dejar huecos.
La pareja deberá jugar siempre junta, o sea, los dos arriba o los dos atrás, evitando estar uno arriba y otro atrás.
Cuando estemos al fondo, debemos tener paciencia e intentar pasar la bola por encima de los adversarios (globo) o por los lados para llevarlos al fondo de la pista.